|
باشگاه بدنسازی صالح شهر باشگاه رکوردداران صالح شهر دو شنبه 27 خرداد 1392برچسب:هیکل,خوش اندام,اندام مناسب,لاغرشدن,رژیم,باشگاه رکوردداران,بدنسازی,صالح شهر,ایران چت,iranchat,wapka,me, :: 14:38 :: نويسنده : صادق کیارثی
ﺣﺘﻤﺎ ﺩﯾﺪﻩ ﺍﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﭼﺎﻕ ﺑﺎ ﺭﮊﯾﻢ ﻫﺎﯼ ﺳﺨﺖ ﻭ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻣﺪﺕ ﺍﻗﺪﺍﻡ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺳﺮﯾﻊ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﭘﺲ ﺍﺯ ﻣﺪﺗﯽ ﺩﭼﺎﺭ ﺿﻌﻒ ﻭ ﻧﺎﺗﻮﺍﻧﯽ ، ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﮔﻮﺍﺭﺵ ﻭ ﺣﺘﯽ ﮔﺎﻫﯽ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﺭﻭﺍﻧﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺍﺩﻋﺎﯼ ﺍﯾﻨﮑﻪ ” ﺿﻌﯿﻒ ﺷﺪﻩ ﺍﻡ ، ﺭﮊﯾﻢ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻧﻤﯽ ﺳﺎﺯﺩ” ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﭘﺮﺧﻮﺭﯼ ﻣﺠﺪﺩ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﯾﺎ ﺷﺎﯾﺪ ﺑﺪﺗﺮ ﺑﺎﺯﻣﯽ ﮔﺮﺩﻧﺪ . ﭼﻪ ﮐﻨﯿﻢ ﺗﺎ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺧﻮﺵ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺑﻤﺎﻧﯿﻢ ؟ ● ﭼﺮﺍ ﺍﯾﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﭼﺎﺭ ﭼﻨﯿﻦ ﺣﺎﻟﺘﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ؟ ﻭ ﭼﺎﺭﻩ ﺁﻥ ﭼﯿﺴﺖ ؟ ﺍﻧﺠﻤﻦ ﺭﮊﯾﻢ ﺁﻣﺮﯾﮑﺎ ﺑﯿﺎﻥ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ ، ﺍﻓﺮﺍﺩ ﭼﺎﻕ ﻋﻤﻮﻣﺎً ﻭﺯﻥ ﺍﯾﺪﻩ ﺁﻟﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ ﮐﻪ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻋﻤﻼً ﻏﯿﺮ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ! ﻓﺮﺩ ﭼﺎﻕ ﺯﻭﺩ ﺧﺴﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﮐﻨﺎﺭ ﻣﯽ ﮐﺸﺪ ﻭﻟﯽ ﻫﺪﻓﯽ ﮐﻪ ﺗﻮﺳﻂ ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﺷﻨﺎﺱ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺩﺳﺖ ﯾﺎﻓﺘﻨﯽ ﺍﺳﺖ . ﺧﺎﻧﻤﻬﺎ ﺗﻤﺎﯾﻞ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﻪ ﺧﻮﺵ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺑﻮﺩﻥ ﻭ ﺭﮊﯾﻢ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ﺩﺭ ﺳﺎﻝ ۱۹۹۲ ﻃﺒﻖ ﺁﻣﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﯾﺎﻻﺕ ﻣﺘﺤﺪﻩ ، ۴۰ ﺩﺭﺻﺪ ﺧﺎﻧﻤﻬﺎ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺭﮊﯾﻢ ﺑﻮﺩﻧﺪ . ﻧﮑﺘﻪ ﻣﻬﻢ ﺍﯾﻨﺠﺎﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﺪﻑ ﺍﺯ ﺭﮊﯾﻢ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺛﺒﺎﺕ ﻭﺯﻧﯽ ﻭ ﺍﻟﮕﻮﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﺳﺖ . ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺭﮊﯾﻢ ﻻﻏﺮﯼ ﺍﻗﺪﺍﻡ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺍﻟﮕﻮﯼ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﻪ ﺣﻔﻆ ﺍﯾﻦ ﻭﺯﻥ ﻣﯽ ﭘﺮﺩﺍﺯﯾﺪ . ﻓﺮﺩﯼ ﮐﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪﺍﻧﺪ ﺭﻭﯾﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻪ ﺗﺎﮐﻨﻮﻥ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﻏﻠﻂ ﺑﻮﺩﻩ ، ﺍﮔﺮ ﺁﺯﺍﺩﺍﻧﻪ ﺍﺯ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﻣﯽ ﺧﻮﺭﺩﻩ ، ﺑﺪﻭﻥ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﮔﯿﺮﯼ ﺭﻭﻏﻦ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯽ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺍﺯ ﻫﺮﭼﻪ ﺩﺭ ﺩﺳﺘﺮﺱ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﻣﯽ ﺧﻮﺭﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﯾﻌﻨﯽ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺣﺪﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ، ﺍﯾﻨﻬﺎ ﻫﻤﻪ ﻏﻠﻂ ﺍﺳﺖ . ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﻓﺮﺩ ﺑﺮﺳﺪ ﺑﺎ ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﺳﺎﻟﻢ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﻟﮕﻮﯼ ﻫﻤﯿﺸﮕﯽ ﻓﺮﺩ ﺑﺮﺍﯼ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﻧﻪ ﻓﻘﻂ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ! ﺑﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ، ﻓﺮﺩ ﻫﻢ ﺗﻮﺩﻩ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﻫﻢ ﺗﻮﺩﻩ ﻋﻀﻼﻧﯽ ؛ ﺭﮊﯾﻤﻬﺎﯼ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻣﺪﺕ ﻣﻮﺟﺐ ﻫﺪﺭ ﺭﻓﺘﻦ ﺳﺮﯾﻊ ﺗﻮﺩﻩ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺧﺼﻮﺻﺎً ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﮔﻮﺍﺭﺵ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻓﺮﺩ ﺩﭼﺎﺭ ﺳﻮﺀ ﻫﺎﺿﻤﻪ ﻣﯽ ﮔﺮﺩﺩ ، ﺑﺮﺍﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﮐﺎﻫﺶ ﺗﻮﺩﻩ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺩﺭ ﺣﺪ ﺍﻣﮑﺎﻥ ، ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺳﺎﻻﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺍﻗﺪﺍﻡ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ۱۰ ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯ ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﺑﮑﻨﯿﺪ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﮔﺮ ﯾﮏ ﻓﺮﺩ ۷۰ ﮐﯿﻠﻮ ﮔﺮﻣﯽ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻭ ﺳﺎﻟﻢ ﺗﺮﯾﻦ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ۷ ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﺩﺭ ﺳﺎﻝ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ . ● ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻫﺎﯼ ﺣﻔﻆ ﻭﺯﻥ ۱ ( ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻔﻆ ﻭﺯﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﯾﺎﻓﺘﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺷﯿﻮﻩ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﺁﻧﺮﺍ ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﭘﺎﯾﻪ ﺭﯾﺰﯼ ﮐﻨﯿﺪ . ۲ ( ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﻨﻈﻢ ﺭﺍ ﮐﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺟﺴﻤﯿﺘﺎﻥ ﺍﺳﺖ ، ﺩﻧﺒﺎﻝ ﮐﻨﯿﺪ . ۳ ( ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺑﮑﺎﻫﯿﺪ . ۴ ( ﺍﺯ ﺭﺍﻫﻨﻤﺎﯾﯽ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ )ﮐﻪ ﭘﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﺑﺨﺶ ﻫﺮﻡ ﺫﮐﺮ ﺷﺪ ( ﺗﺎ ﺣﺪ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﭘﯿﺮﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ . ۵ ( ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺁﺭﺩ ﺳﻔﯿﺪ ﻭ ﺷﮑﺮ ﺍﻓﺰﻭﺩﻩ ﺗﻬﯿﻪ ﺷﺪﻩ ﻣﺜﻞ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﻭ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﭘﺮﭼﺮﺑﯽ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ نظرات شما عزیزان: پيوندها
|
|||
 |
